wyciskanie skos

[...] stojac (podchwyt)12,10,8 Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z [...]

na prosbe Alucarda666 klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie [...]

[...] to zbyt ciężkie rozwiązanie na tego rodzaju trening. Skoro jednak uważasz, że będzie hulało to ani myślę odmawiać.:) Mam jeszcze pytanie czy w lekkim treningu na klatkę (A2) wyciskanie hantli płasko można zastąpić wyciskaniem hantli skos dół? Przyznaję, że spodobało mi się to ćwiczenie. Poza tym dół mojej klatki nie istnieje (o ile można w ogóle [...]

Na początku nagrania archiwalne z poniedziałkowego treningu: 1) Wyciskanie sztangielek - skos dół http://www.youtube.com/watch?v=JfAHV6wTRNI 2) Brama http://www.youtube.com/watch?v=-HeDPGw40HU 3) Superseria - barki http://www.youtube.com/watch?v=9b9ki6mNKFA http://www.youtube.com/watch?v=lmguzi9tE_I 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos w góre -rozpiętki ławeczka płaska barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie sztangą -ściaganie drazka wyciagu zza głowy biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za [...]

23.11. PT FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc 4 x 15 15 x 15/20 x 15/25 x 15/30 x 15 3A. Wymach boczny 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 [...]

01.12. SO FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 24 x 15/30 x 15/35 x 15/40 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 40 x 15/50 x 15/60 x 15/67,5 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc [...]

1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. wyrzuc 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. wyrzuc 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 7. uginanie ramion ze sztanga 2 [...]

A Nogi: -Zercher squat 3s (12,10,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s (12,10,10) Triceps: -Pompki na poreczach 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10) B Nogi: -Przysiady 3s (12,10,10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 4x 12,10,8,6 - Barki: [...]

Każdy z tych planów mógłby być ale może coś takiego Cię zainteresuje Trening A 1) przysiad przedni 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie 5) uginanie ramion 2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x15-12 2.Szrugsy 4x20-15 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na [...]

[...] 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a639b242b8e4a69a630a954287a8103.jpg [...]

[...] 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 2x12-8 + drop przenoszenie hantli 4x12 Brama gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/191ce654d0614178851e767348d48f6e.jpg [...]

[...] 2x12 -spięcia brzucha na ławce skośnej z talerzem za głową 3x15-8 -25kg -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x25-20 a dziś klatka i lekko tricepsy+15min.cardio -wyciskanie sztangi poziom 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu prosty [...]

[...] wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła wraca8-) -wyciskanie na maszynie hummer leżąc 150x12 200x10,10 -rozpętki na ławce [...]

Plan był następujący Pon : klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 seri po 10 powtórzen , Skos 3 serie po 12 powtórzeń , rozpiętki 3 serie po 12 powtórzen Biceps : uginanie ramion podchwytem 4 serie po 10-12 powt , uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) , uginanie ramion w siadze z oparciem o kolano . Wtorek : Plecy - podciągnie sie na [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]